Bodybuilding - Protein-Shakes und Muskelaufbau

Wahrscheinlich eine der häufigsten Fragen, die von denen in Bodybuilding gestellt wird, ist, wie viele Protein pro Tag nehmen sie sollten, wenn ihre aktuelle Ziel ist, Gewicht zu gewinnen schüttelt.

Diese Bodybuilder haben bereits ihre genaue Proteinbedarf ausgearbeitet zu einem 'T', sondern kann mit einigen Schwierigkeiten begegnen diesen Betrag jeden Tag - schließlich ist nicht nur Protein in der Regel teurer als andere Lebensmittel, aber es füllt auch Sie schneller.

In diesem Zustand der Frustration, hoffen sie, um Protein-Pulver drehen, um den Job für sie zu tun. Schließlich schüren einen Protein-Shake dauert nur wenige Sekunden und ist leicht ohne allzu viel Wirkung auf den Appetit abgeschossen. Aber, dies in der Regel die besten Ergebnisse, wenn es um Muskelaufbau geht?

Oder sollten Sie begrenzen Ihre Protein-Pulver Einnahme kurz vor und nach einer schweren Gewichtheben Sitzung?

Profis

Die Profis der Verwendung Protein-Pulver, wenn Bodybuilding sind:

-Komfort - Garzeit auf ein Minimum reduziert

-Cost-Regel ist es billiger pro Portion als Huhn, Rind oder Fisch

-Geschmack - die nicht gerne eine Schokolade Erdnussbutter schütteln? (Vorausgesetzt natürlich, Sie entscheiden sich gut schmeckendes Protein-Pulver)

Hohe Vielfalt - können Sie ganz einfach kaufen Proteinpulver, die mit zusätzlichen Kohlenhydrate kommen um Hilfe zu holen Ihre Kalorien dort oben, oder sich für eine komplette Mahlzeit ersetzen schütteln

Transportablen - anstatt Durchführung Tupperware Behälter mit sich herum, ist alles was Sie brauchen einen kleinen Behälter mit Pulver gefüllt, da Wasser ist fast überall.

Scheint wie eine ziemlich gute Wahl. Aber stellen Sie sicher, um die Nachteile zu berücksichtigen.

Nachteile

-Schneller Verdauung - wenn Sie nach einem Protein-Quelle, die gehen, um den Körper mit Aminosäuren zu versorgen über einen längeren Zeitraum ist suchen, ist das Pulver nicht Ihre beste Option sein.

-Mangel an anderen Nährstoffen - viele Quellen von Fleisch auch Mineralien enthalten, die wichtig sind für die ordnungsgemäße Wachstum und Entwicklung

-Unsachgemäße langfristige essen Technik - essen Vollwertkost öfter lehrt, wie man eine richtige Ernährung für die Langstrecke zu essen. Unter Berufung auf Protein-Shakes kann Ordnung vorübergehend in einigen Fällen, aber nicht wirklich beibringen, wie man essen, um Muskeln aufzubauen? Haben Sie nicht so denken.

-Gas - endlich, und nicht zu stark auf den Aufbau von Muskeln verwandt, aber viele Leute berichten übermäßige Verwendung von Protein-Pulver neigt dazu, ihnen Gas. Die Menschen um Sie herum wird wahrscheinlich viel lieber Sie essen Vollwertkost.

Also, über diese Faktoren bei der Entscheidung, wie oft Proteinpulver in Ihrer Ernährung zu konsumieren denken.

Offensichtlich Ihre Bedürfnisse ist Ihre Nummer eins Ziel. Wenn Sie verpasst, dass, du bist wirklich nicht zu den Muskelaufbau überhaupt. Bodybuilding ist erfordern etwas mehr Aminosäuren, aber es ist nicht ganz das Ausmaß, dass manche Menschen geführt werden, zu glauben. 1-1,5 Gramm pro Pfund sollte reichlich sein.

Halten Sie Ihre shake Aufnahme auf etwa 40% der täglichen Einnahme wäre okay, wenn auch weniger wäre besser - und dazu gehört auch pre / post Workout Mahlzeiten.
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