Gewichtheben Workouts

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gewichtheben Übung kann bleibende Schäden an den Körper führen, wenn sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt. Konsultieren Sie einen physischen Trainer, wenn Sie diese Übungen sind zum ersten Mal, die in der Lage sein, Sie mit der Menge der Gewichte, die Sie je nach Ihrem Körpergewicht und physikalische Struktur verwenden können leiten wird.

Gewichtheben Workouts - Brust & Rücken

Die Gewichtheben Übungen für Brust und Rücken sind wahrscheinlich die häufigste auf der ganzen Welt das Bankdrücken nahm den Kelch. Die Rückenmuskulatur tragen ebenso zu einem guten Körperbau wie die Brustmuskulatur und ihre Bedeutung sollte nicht unterschätzt werden.

* Bench Press: Diese Übung wird dem Gesicht nach oben auf der Bank. Greifen Sie die Bar aus dem Rack mit einem weiten Griff und senken Sie die Leiste auf die Mitte der Brust und dann zu erhöhen, bis die Arme fast gesperrt sind. Angemeldet nicht zu lassen das Momentum einen der Arbeit für Sie. Diese Übung sollte im Mittelpunkt aller Routinen sein.

* Hantel Flyes: Diese Übung ist eine hervorragende Obermenge der Bankdrücken. Während dem Gesicht nach oben auf einer Bank, halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den ausgestreckten Armen, sondern leicht gebeugt über der Brust mit den Handflächen einander zugewandt sind. Senken Sie das Gewicht auf den Seiten durch Drehen der Schultern und Dehnung der pec Muskeln. Schieben Sie die Brust leicht heraus, wenn Senken Sie die Hanteln in der Strecke zu unterstützen. Bringen Sie das Gewicht wieder auf die starren Position Tracing den Weg geben eine Umarmung.

* Hantel Pullover: In das für Bewegung, positionieren Sie den oberen Rücken auf der Bank, die seitlich auf der Bank und fassen Sie die Hantel mit beiden Händen. Greifen sie von der nächsten Seite, heben Sie die Hantel in einem Bogen über den Kopf, bis sie oberhalb der Brust ist, und dann senken Sie es nach unten, bis sie hinter der Kopf. Ihre Hüften auf und ab bewegen, um das Gleichgewicht zu halten und das ist normal.

Gewichtheben Workouts - Arme, Schultern und abs

Die Gewichtheben Übungen für die Arme und Schultern produzieren die erfreuliche sichtbaren Auswirkungen. Denken Sie auch daran, dass das äußere Erscheinungsbild des Bauches mehr wird durch die Ernährung bestimmt, wenn die Ausbildung verglichen.

* Military Press: Dies ist eine sehr wichtige Übung für die Schultern. Im Stehen, fassen Sie die Hantel auf die Schulter Breite und Position in der Vorderseite des Halses. Drücken Sie die bar Overhead, bis die Arme dann senken sie wieder auf die Ausgangsposition erweitert werden. Dabei diesen Workout, halten Sie die Brust raus und den Rücken gerade.

* Bicep Curls: Dieses Training ist der einzige Weg, um effektiv zu den Bizeps zu bauen. Im Stehen, fassen Sie die Hantel mit schulterbreit greifen und mit den Ellenbogen an der Seite, zu erhöhen, bis die Unterarme in der Nähe der oberen Arme und senken Sie dann den Arm, bis die Hand wieder verlängert wird. Halten Sie die Ellenbogen an der gleichen Position während des gesamten Trainings und nicht verbiegen den Rücken zu Heben zu unterstützen.

* Crunches: Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, ist Crunches die einzige Form der Übung, die die Kraft der Bauchmuskeln hilft. Während auf dem Rücken liegend, beugen Sie kneten, so dass die Schuhsohlen den Boden berühren. Legen Sie Ihre Hände leicht an den Seiten des Kopfes und bewegen Sie die Schultern nach vorne halten den kleinen Rücken auf dem Boden und Senken der Schultern wieder zurück.

Gewichtheben Workouts - Beine

Die Beine sind ein sehr wichtiger Teil des Körpers. Zu viele Menschen arbeiten auf dem Bizeps und Brust, aber vergessen die Beine, wie der Körper endet suchen unverhältnismäßig. Achten Sie vor der Arbeit an den schweren Gewicht Übungen für die Beine beginnen, ist es empfehlenswert, dass man ihre Form mit leichten Übungen korrigiert bekommt. Außerdem können Bein Gewicht Übungen gefährlich sein, wenn sie nicht korrekt ausgeführt und besondere Pflege ist sehr wichtig.

* Kreuzheben: Im Stehen, halten Sie die Hantel auf Armeslänge mit schulterbreit. Senken bar auf den Boden durch Biegen an den Knien und Taille. Halten Sie den Rücken gerade und leicht gewölbt nach innen, wenn möglich. Die Arme sollten gerade sein. Diese Bewegung kann auch mit einer Stange hinter den Schenkeln ein Austausch durchgeführt werden.

* Straight Leg Kreuzheben: Im Stehen, halten Sie die Hantel auf Armeslänge mit schulterbreit. Senken Sie das Gewicht auf den Boden zu schließen, während die Knie gerade und leicht gebogen und dann wieder in eine stehende Position. Während der Übung schauen geradeaus Fokussierung auf einen Punkt an der Wand vor und konzentrieren sich auf das Drücken der Schinken. Auch auf einer sicheren Plattform stehen, so dass Sie einen tieferen Ausdehnung der Schinken bekommen kann.
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