Umgang mit Typ zwei Diabetes - drei Reisetipps

Es ist ganz offensichtlich, dass die Ernährung sehr wichtig im Umgang mit Typ-2-Diabetes oder das Risiko der Entwicklung dieser gefürchteten Krankheit ist. Die meisten Leute denken, dass die Reduzierung nur den Zucker in ihrer Ernährung ist ausreichend. Was nicht bekannt ist die Stealth schädliche Wirkung von Kohlenhydraten auf zirkulierenden Blutzucker.

Kohlenhydrate sind nicht alle gleich geschaffen. Einige von ihnen steigen mehr als andere die Menge des zirkulierenden Blutzucker. Der Körper Reaktion ist, Insulin in der Bauchspeicheldrüse zu erstellen. Wenn dies geschieht zu oft, kann eine Insulinresistenz zu entwickeln: Die Bauchspeicheldrüse produziert mehr Insulin als der Körper braucht. Dies wird als Diabetes Typ 2 und es ist nicht gut für Sie. Es kann zusammen Blindheit, Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenschäden, Entzündungen und Dickdarm-und Prostatakrebs zu bringen.

Adipositas ist ein weiteres Ergebnis der hohen Blutzuckerwerten. Zucker ist ein sehr gut Energiequelle für die Muskeln, einfacher zu verarbeiten als Fett. Dies bedeutet, dass die Muskeln ersten verbrennen Zucker und dann das Fett. Von hier aus geht es in einem Kreis, ein Teufelskreis: mehr Fett wird Zelle Insulin-Rezeptoren blockieren und verhindern, dass Ihr Körper reagiert auf Insulin Auslösen der Ausbruch des Typ-2-Diabetes.

Ein Indikator für die Wirkung von Kohlenhydraten auf den Blutzucker ist der glykämische Index (GI). Es misst den Anstieg der zirkulierenden Blutzuckerspiegel innerhalb von drei Stunden nach dem Verzehr 50 Gramm eines bestimmten verdaulichen (nicht-Faser) Kohlenhydrat. Das Problem mit dem glykämischen Index ist, dass einige kohlenhydratreiche Lebensmittel wie weniger als 50 Gramm in einer Portion, während andere viel mehr haben.

Eine umfassendere Indikator ist der glykämische Last (GL). Es berücksichtigt nicht nur den Anstieg der Blutzucker, sondern auch die Menge der Kohlenhydrate in diesem spezifischen Abgabe von Speisen Dadurch bietet ein realistischeres Bild. Um die glykämische Last Berechnung multiplizieren Sie einfach den glykämischen Index von der Menge an Kohlenhydraten (in Gramm) in einer typischen Portion und teilen Sie das Ergebnis durch 100.

Für beide glykämischen Index und der glykämischen Last je niedriger desto besser. Werte des glykämischen Index von weniger als 55 werden als günstig, in denen mehr als 70 hoch sind. Ähnliches gilt für glykämische Last, Werte kleiner als 10 sind niedrig und mehr als 20 hoch sind.

Wie können Sie also mit Typ-2-Diabetes umgehen oder zu reduzieren das Risiko der Entwicklung ein?

Das erste, was Sie tun können, ist ganz offensichtlich: essen Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index und noch wichtiger, mit niedrigem glykämischen Last Werte.

Die zweitbeste Sache zu tun ist, regelmäßig zu trainieren (ein weiterer guter Grund zu üben). Warum? Da der Zucker einmal in den Blutstrom in die Leber oder in den Muskeln abgeschieden. Wenn Sie die Muskeln ihre füllen dann die Leber nimmt den Zucker Überlauf und lösen in der Bauchspeicheldrüse Antwort. Leere Muskeln aber kann Zucker aus dem Blut aufzunehmen, wenn Sie essen und zu verhindern Blutzuckerspiegel ansteigt.

Drittens, um Ihren Blutzucker zu reduzieren haben Sie sich zu entspannen. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass es eine mittlere Verbindung zwischen Diabetes und Stress. Stresshormone wie Cortisol kann Blutzuckerwerte direkt zu ändern. Es ist auch bekannt, dass Stress Blöcke des Körpers vor Loslassen Insulin in Menschen mit Typ-2-Diabetes. Eine doppelte Wirkung mit verheerenden Folgen. Meditation ist sehr effektiv bei der Reduzierung von Stress. Es ist einfach zu, ohne Nebenwirkungen und ganz natürlich zu tun

Also, wenn Sie das Metabolic Typing Selbsttest nahm und fand heraus, dass Sie ein carbo-Typ sind, dann ist es wichtig, nur die gute Kohlenhydrate zu wählen. Mehr Sport treiben und entspannen, und Sie werden alles in Ordnung.
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